Ngồi sai tư thế: Đừng đợi đến lúc "lưng lên tiếng" mới thấy hối hận!

Thú thật là ngày trước mình cũng giống nhiều người, cứ ngồi làm việc là chọn tư thế nào "tiện" nhất, thậm chí là nằm bò ra bàn hay ngồi vắt vẻo trên ghế. Mình cứ nghĩ trẻ khỏe thì lo gì, nhưng chỉ sau một thời gian chạy deadline liên tục, cơ thể bắt đầu "biểu tình". Lúc đó mình mới nhận ra, cái giá phải trả cho việc chủ quan với tư thế ngồi là không hề rẻ chút nào.

Những cái kết "đắng" khi chúng mình cứ thích ngồi tùy tiện

Ban đầu chỉ là những cơn mỏi thoáng qua, nhưng nếu cứ duy trì thói quen xấu, những hệ lụy về sức khỏe sẽ đến nhanh hơn bạn tưởng.

Đau cột sống – không chỉ là cảm giác mỏi tạm thời

Nhiều bạn cứ nghĩ đau lưng một chút nằm nghỉ là hết. Nhưng thực tế, khi ngồi sai, áp lực dồn lên các đốt sống không đều, khiến cột sống bị quá tải. Những cơn đau âm ỉ này nếu không khắc phục sớm sẽ chuyển thành đau mãn tính, khiến bạn chẳng thể ngồi yên quá 30 phút để tập trung làm việc được.

Đau lưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn rất nhiều

Thoát vị đĩa đệm – rủi ro lớn ở tuổi đời còn rất trẻ

Đây là điều mình sợ nhất. Việc ngồi gù lưng hay vẹo sang một bên khiến đĩa đệm bị chèn ép liên tục. Kết quả là lớp nhân nhầy thoát ra ngoài, chèn vào dây thần kinh gây đau đớn dữ dội. Giờ đây, thoát vị đĩa đệm không còn là bệnh của người già nữa mà đang "trẻ hóa" đáng báo động trong giới văn phòng tụi mình.

Cổ vai gáy luôn trong tình trạng "biểu tình" dữ dội

Bạn có bao giờ cảm thấy cổ mình cứng đờ, vai mỏi nhừ sau một ngày làm việc không? Đó là hệ quả của việc cơ bắp vùng cổ phải gồng lên để giữ đầu ở tư thế không chuẩn. Nếu kéo dài, nó còn gây ra tình trạng thiếu máu não, khiến bạn hay bị đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi thường xuyên.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang "kêu cứu"

Nhiều khi chúng mình ngồi sai mà không hề hay biết. Thử kiểm tra xem bạn có đang mắc phải những dấu hiệu "kinh điển" này không nhé.

Cái lưng cong vòng hình chữ C thay vì chữ S tự nhiên

Đây là lỗi phổ biến nhất. Thay vì giữ lưng thẳng để trọng lượng phân bổ đều, tụi mình lại hay có xu hướng ngồi sụp xuống, khiến lưng cong lại như một cánh cung. Tư thế này nhìn thì có vẻ thư giãn nhưng thực tế lại đang "hành hạ" các dây chằng và đốt sống lưng cực kỳ khủng khiếp.

Đầu cứ cúi gằm hoặc rướn quá sát vào màn hình

Khi làm việc tập trung hoặc khi dùng điện thoại, tụi mình hay có thói quen đưa cằm ra phía trước hoặc cúi đầu quá thấp. Bạn có biết không, khi đầu nghiêng một góc lớn, áp lực lên đốt sống cổ có thể tăng gấp 3-4 lần trọng lượng thật của cái đầu. Đó chính là lý do vì sao cổ bạn cứ đau nhức mãi không thôi.

Đôi vai bị nhô về phía trước và gồng cứng liên tục

Thói quen tì tay quá cao hoặc quá thấp so với mặt bàn khiến vai luôn trong trạng thái bị nhấc lên hoặc sụp xuống. Khi vai bị nhô về phía trước, lồng ngực bị ép lại khiến hơi thở nông hơn, làm bạn dễ cảm thấy hụt hơi và nhanh mệt khi làm việc căng thẳng.

Tụi mình nên làm gì để "cứu" lấy sức khỏe mỗi ngày?

Thay đổi một thói quen cũ không dễ, nhưng để bảo vệ cái lưng về lâu dài, mình đã áp dụng một vài cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả dưới đây.

Nên thay đổi ghế ngồi khi làm việc để giảm bớt áp lực lên cột sống của bạn

Chọn một chiếc ghế có phần tựa lưng "biết chiều" cột sống

Sau khi "nếm mùi" đau lưng, mình đã quyết định đầu tư một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng chuẩn. Một chiếc ghế tốt sẽ giúp bạn duy trì độ cong tự nhiên của cột sống mà không cần phải cố gắng gồng mình. Bạn có thể  tham khảo ghế công thái học cao cấp, dòng ghế ngồi cực êm và hỗ trợ tư thế rất tốt, giá cả cũng khá mềm cho dân văn phòng.

Căn chỉnh lại độ cao bàn ghế sao cho thật chuẩn

Hãy đảm bảo khi ngồi, chân bạn đặt phẳng trên sàn, khuỷu tay tạo thành một góc khoảng 90 độ khi gõ phím và mắt nhìn thẳng vào 1/3 phía trên của màn hình. Việc căn chỉnh chiều cao đúng giúp cơ thể ở trạng thái thả lỏng nhất, từ đó giảm thiểu tối đa các áp lực không đáng có lên khớp xương.

Quy tắc nghỉ giải lao và vận động nhẹ sau mỗi tiếng

Dù ghế có xịn đến đâu mà ngồi lỳ 3-4 tiếng thì cũng không ổn. Mình thường cài báo thức mỗi 60 phút để đứng dậy đi lấy nước, vươn vai hoặc thực hiện vài động tác xoay cổ nhẹ nhàng. Chỉ cần 5 phút vận động thôi cũng đủ để máu huyết lưu thông và giúp tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều để quay lại làm việc.

Cái lưng là "trụ cột" của cơ thể, đừng để đến lúc không thể ngồi nổi nữa mới bắt đầu lo lắng. Thay đổi tư thế ngay từ hôm nay và chọn cho mình những món đồ nội thất thông minh để đồng hành lâu dài bạn nhé!

CONTACT: 

• Ho Chi Minh City: Vacons Villa Tower, No. 25 Street 34, An Khanh Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City
• Da Nang City: 63 Phan Dang Luu Street, Hoa Cuong Nam Ward, Hai Chau District, Da Nang City
• Ha Noi: 19th Floor, Tower 1, Capital Place, 29 Lieu Giai Street, Ngoc Khanh Ward, Ba Dinh District, Hanoi
• Hotline 1: 0814 121 121
• Hotline 2: 0857 121 121
• Mail: info@nabses.com.vn